Ezeket a reggeliket és vacsorákat azért teszem fel, hogy láthasd az arányokat, milyen kevés kenyeret eszem, és ahhoz képest milyen sok zöldséget. Nekem csak így sikerült leadni azt a sok-sok súlyfelesleget. Sőt, talán még fontosabb, hogy amióta megszerettem a zöldségeket nem éheztem, mert mindig tele van a hasam. Nincs éhségérzet fél órával étkezés után. Van mennyiség, és nemhogy a minőség rovására, hanem annak előnyére. Rengeteg a rost, a vitamin és az ásványi anyag, ami a régen megszokott és fogyasztott fehér kenyérről ill. rizsről nem nagyon mondható el. Változatos, ízletes, fantasztikus! 🙂
Elég, ha egyszer kiszámolod a fehérje igényed, és azt nagyjából betartod. Hozzá kevés kenyér, (persze ha gyors eredményt akarsz, akkor azt is elhagyhatod) és sok zöldség. Ilyen egyszerű a recept. … és persze mozgás! Azt nem nagyon lehet megúszni. Nem kell azonnal olimpiai bajnoknak lenni, de azért kell egy kis mozgás. Sajnos a munkahelyen való sínylődés nem azonos az önakaratból végzett, jó kedélyű sportolással. A lényeg, hogy olyan mozgásformát válassz, amit jó szívvel végzel. Azért, ha lehet ne olyan tevékenység legyen, ami közben becsúszik pár szendvics. Legalábbis mi így mentünk régebben túrázni. 🙂
A sajt kalóriatartalma kicsit magasabb, mint egy csirkemellé, de nem szénhidrátból származik, hanem a tejzsír (vaj) tartalmából. A szervezet inkább használja energia pótlásra, minthogy elraktározza. A japán retek (21kcal), és a zöldhagyma (32kcal) kalóriatartalma pedig nagyon alacsony, viszont jó időre eltelít, így nem éhezel meg hamar.
Ha a kenyeret szeretnéd elkészíteni, akkor a képre kattintva találod meg a receptjét. A mostani annyiban különbözik a receptben szereplőtől, hogy tettem bele magvakat. Egy-egy evőkanál szezámmagot, napraforgót, lenmagot és tökmagot megpirítottam szárazon, majd hozzáadtam egy evőkanál zabpelyhet és 1 dl vizet. Felforraltam, majd miután langyosra hűlt, hozzáadtam a készülő kenyérhez.
Már csak annyi dolgod van, hogy egy szép tányérra kitálald ezt a csodát és jóízűen elfogyaszd.
Kívánom, hogy mihamarabb elérd a célod!
SEGÍTEK NEKED LEFOGYNI! 😉
